08)脳を鍛える１分間トレーミング(保坂隆）

◆本日の読書本




　
◆本日の質問
Q有効な脳の使い方
Q２４時間以内に取り組むべきこと具体的に３つ抜粋する。
Q仕事中に取り入れられることは？
Q私が改善すべきことは？

◎　時間は小分けにしたほうがストレスがかからない
　このことから、１分間を有効に使うトレーニングが紹介されている
　
　・生活習慣を見直す
　・頭が良くなる食生活
　・仕事中、脳のためにできること
　・右脳活性方法
　・脳を鍛える
　これらをふまえた日常生活の送り方も紹介されている。


◎　今日からと入りれる右脳生活３つ

（１) 笑み筋体操（「」のメッセージを唱えながら行う）
　①両手をこする「よしよし」
　②顔を手で覆う（気を送る）
　③左右に引っ張る「いいかお」
　　　（おでこ→目→ほほ　の順）
　④思い切り耳を引っ張る「いーかお！」
　⑤笑顔！

（２）瞑想法
　①いすに深く腰かけ、両ひざを自然にそろえる
　②足の裏を床にぴったりつける
　③登頂部に紐をつけ、天井から引っ張られるイメージ
　　背筋をまっすぐ伸ばす
　④顔を正面、顎を引く
　⑤仏像のように手を下腹の前で組む
　　（軽く両手を合わせるだけでも良い）
　⑥腹式呼吸
　吐きながら、心の中で「ひとーつ」「ふたーつ」・・・


（３）右脳活性化
　①イメトレ
　　・取り組むことの成功体験
　　・成功体験のイメージ
　　・なりたい自分
　　・プレゼンの勝利イメージなど。。。

　②アルファー派を引き起こす
　　・瞑想

　③左手を使う
　　・携帯メールや読み替えまで・・・
　
　④休日、腹時計を使う
　・おなかがすいてから、食事をとる


３、脳のために仕事中にできること
　①休日は仕事をｊしない（休むべきところは休む！）
　②残業中は足つぼマッサージ
　③笑顔
　④寝る前にストレッチ
　⑤リフレッシュに階段の登り降りなどの運動

４、私が止めるべき悪習慣
　①便秘
　②満腹
　③ジュースやスナック菓子

タグ：右脳 生活習慣 トレーニング 改善 １分間